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跑鞋 v.s. 訓練鞋？不再傻傻分不清
皮卡皮丘
發表於 2015/09/02
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（圖片來源：PUMA）
近期大家的話題都圍繞著世錦賽，而人稱「牙買加黃色閃電」的Usain Bolt在北京田徑世錦賽男子200公尺摘金連霸，更是讓人熱血沸騰！其實為了備戰2016里約奧運，以Usain Bolt為品牌代言人的PUMA，已將今年定位為訓練期，從產品到整個全球行銷策略上，都期許把國際田徑場上運動選手的「Training」概念，帶給一般跑者，讓大家不只跑步，更可透過鍛練，讓自己再進化！
子曰：「工欲善其事，必先利其器」這句話對跑者來說不只熟悉，還常是說服自己添購新品的最高宗旨，沒想到孔子也算是推坑界的一代宗師呢（摸下巴）。今天我們就從最重要的「鞋子」談起。
跑鞋：專業型跑鞋／多功能跑鞋
開始跑步一段時間後，會聽到很多前輩提醒可以有一雙輕量化的比賽鞋、一雙穩定又耐磨的練習鞋，儘量不要練跑、賽事都同一雙鞋一直穿，最好是把比賽、練習鞋分開，或是多準備一雙鞋輪流穿。一方面可延長鞋子壽命，還有就是萬一這雙鞋不小心怎麼了（鞋底掉了、穿破了、被狗叼走、鄰居A走……），重買新鞋難免需要磨合期，所以除了比賽鞋，多一雙練習鞋也比較保險。
（圖片來源：PUMA）
上述情境所說的鞋子，皆是針對跑步運動而設計的跑鞋，重點在於快速與效率。類型又可分為專業型跑鞋與多功能跑鞋。專業鞋款以提升速度為優先，講求輕量化、路感明確以快速因應地勢變化；多功能跑鞋則強調避震與回饋，相同的是讓跑者能將力量充分發揮，完整使用在往前移動的動力，大底也依照跑步步態來設計，讓跑者的腳能正確又安全的落地，並且有效降低腳落地瞬間的衝擊力道。
跑鞋舉例
專業跑鞋：PUMA Faas系列。強調研發科技功能的跑鞋，將鞋面、中足與鞋跟做連結性結構設計，鞋身更加貼合雙腳，幫助跑者大幅提升速度與跑步效率。同時兼備輕量與保護支撐性能，透過編織型素材，提升鞋款輕量度，使跑者在訓練或競賽時都能感受更輕快、更迅速的跑步體驗。
PUMA Faas 500 V4符合進階跑者追求速度的需求（圖片來源：PUMA）
多功能跑鞋：PUMA IGNITE、IGNITE PWRCOOL系列。採用獨家IGNITE一體成型彈力大底，強調動能反饋，把跑步變得更省力、腳感更舒適，配合鞋底內嵌的緩震材質與中底箭型刻紋設計，有效達到落地吸震、起步反饋。
IGNITE搭載中底素材，輕盈緩衝又不失回彈的特性，動能回饋明顯（圖片來源：運動筆記）
IGNITE PWRCOOL運用涼感科技，使雙腳在夏日練跑過程能隨時保持在最舒適的溫度範圍（圖片來源：PUMA）
多功能訓練鞋
再來要提到的訓練鞋，就不是指單純練跑的鞋款，而是進行多元訓練時所穿著的功能性鞋款，包括健身房的重量訓練、肌力訓練、核心訓練、有氧運動等。想像不出來嗎？我們直接來看看金牌選手怎麼訓練。
（影片來源：PUMA）
喔……跑步已經很操了，還要做這麼多種訓練，雖然只是宣傳片，但可以想像在金牌背後，需要付出多少的時間跟努力。不過如果對一般跑者來說，只要有心，也能朝向體能鍛練的方向努力！而且做一些不同的運動真的很有挑戰性，所以看了這段影片之後，我就很振奮地立馬訂了啞鈴（腦波不知道是很強還是很弱）！
好，我們趕快轉回來談訓練吧！不論徒手訓練（如平板式、伏地挺身）或配備各式道具的動作（如跳繩、繩梯、啞鈴、藥球、壺鈴、拳擊），皆包含了彈跳、前後交叉、左右交叉、弓箭步等側向、前後左右的移動。所以腳下的鞋款，必須要有良好的靈活度、穩定性與抓地力，才能因應動作需求，也讓你在動作中能保護自己，避免受傷。
（圖片來源：PUMA）
訓練鞋舉例
PUMA IGNITE XT，針對多元訓練用途量身打造，編織鞋面包覆性高，但同時保有很好的靈活度，全面升級原有的IGNITE功能，超彈力中底設計，提供絕佳動能反饋，讓每次鍛鍊充滿爆發能量。反應靈敏支援側向移動，讓每次鍛鍊充滿能量！
（圖片來源：PUMA）
為什麼需要訓練鞋？
以前似乎比較少聽到訓練鞋這個名詞，這幾年路跑活動風起雲湧，跑了一段時間之後，很多人開始變得更認真，想要有所突破，便開始跟專業運動員學習，導入「訓練課表」的概念。於是大家漸漸認識到，原來跑步不只是跑步，交叉訓練與休息同樣是訓練的一環。
想想為什麼跑步要穿跑鞋，不穿籃球鞋或一般休閒鞋？重量、透氣性、腳踝靈活度、運動方向性、抓地力……都是考量重點。從這個角度來思考，功能性的訓練，和其他運動鞋在設計上也會有所差別，包括更穩定的鞋底、雙腳側面的支撐、又要讓步伐流暢，於是訓練鞋款就應運而生。
為什麼訓練？
長期只做某一種特定運動，久而久之只會練到固定的肌群，甚至是過度使用，而不常鍛鍊到的肌群會相對弱勢，可能會影響身體動作的平衡；而透過訓練，強化全身肌力，讓身體更協調，受傷的機率也會大為降低。
（圖片來源：PUMA）
另外多元訓練的好處，不管是為了健康或想追求突破，都可以豐富你的運動生活。每天跑步就像每天都吃一樣的便當也會膩，增加一些不同的運動，可以維持運動熱度，而不同的挑戰也能激發自己的鬥志與動力。平時練跑之餘，加入多元化的功能性訓練，提升肌力、打造均衡的體能，在跑步上也會有更好的表現。
最後！跑鞋 v.s. 訓練鞋 超口語版重點整理
這樣看下來，需不需要訓練鞋？如果你想要從事跑步以外的訓練，我的建議是「需要」。身為跑者，不一定要有多高檔的配備，但一雙好的跑鞋是必須的；而鍛鍊時也是，讓鞋款各司其職，才能完整發揮它的功能。你可以把訓練鞋想像是「貼身防護員」，在運動前，先設想好可能的一切動作，並優先提供安全防護，人鞋一體就可以無後顧之憂，認真專注在你的每一個動作上。
（圖片來源：PUMA）
另外，訓練鞋也能當作短距離的慢跑鞋穿，可說相當之划算。運動品牌擴大產品線，努力在研發新材質與結構，而對消費者來說，有更多元化、符合不同需求的產品可以使用，也是創造雙贏的良性發展。
不只是奧運選手，如果想增進體能、突破成績，只要抓住「無論如何，堅持到底！No matter what」的精神，就從今天開始，你也可以！
以上文章由PUMA贊助刊出，更多精采訓練內容，請持續關注「鍛鍊，#NoMatterWhat」專頁。
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